Utilizando el Replanteamiento para curar tu estrés

Escrito por Equipo de redaccion de MV Aseguradores el . Posteado en Noticias

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Antes de que desde el equipo de redacción de MV Aseguradores hablemos del replanteamiento para curar tu estrés... Queremos plantearte lo siguiente: ¿Alguna vez has notado que dos personas pueden hacer frente a la misma situación, y una de ellas describe la situación como un calvario terrible mientras que otro lo ve como un inconveniente menor?

Cómo lidiar con el estrés

O puede que hayas tenido uno de esos días en que parece que todo va mal hasta que escuchas a alguien con más problemas que hacen que los tuyos palidezcan en comparación con los suyos, mostrando que tus factores de estrés no son realmente tan malos.

¿Te has enfrentado alguna vez a un desafío en tu vida que en un principio parecía un acontecimiento negativo, pero que después, con el tiempo, has mirado atrás y lo ves como algo superado y positivo?

Todas estas situaciones implican un fenómeno que los psicólogos llaman Replanteamiento.

¿Qué es Replanteamiento?

El reencuadre o replanteamiento es una forma de cambiar la forma de ver algo y, por lo tanto, el cambio de la experiencia sobre ese algo.

  • El replanteamiento puede convertir un evento estresante, trauma importante en un desafío superable con valentía.
  • Puede convertir un mal día en un punto insignificante de un todo, es decir, de una vida maravillosa en general.
  • Puede hacernos ver un evento negativo como una experiencia de aprendizaje.
  • Es una forma en que podemos alterar nuestras percepciones de los factores de estrés y, por tanto, aliviar esas cantidades significativas de estrés para crear una visión más positiva de la vida antes de realmente hacer cualquier cambio en nuestras circunstancias.

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¿Cómo afecta el cambio de percepción al estrés?

Usando técnicas de replanteamiento realmente se pueden cambiar nuestras respuestas físicas a la tensión y a la respuesta al estrés de nuestro cuerpo es provocado por la propia percepción de estrés, no de hechos reales. Si percibimos que estamos amenazados (física o psicológicamente) por una situación, nuestra respuesta de lucha o huida entrará en funcionamiento.

Tu respuesta al estrés puede estar provocada por eventos que van desde lo “molesto” hasta lo “aterrador” y puede permanecer “dormido” mucho después de que el evento desencadenante haya pasado.

Las Técnicas de Replanteamiento para curar tu estrés, son una manera de reducir al mínimo los factores de estrés que percibes en tu vida, facilitando así el proceso de relajación.

¿Cómo funciona el Replanteamiento en el trabajo?

Utilizar estas técnicas puede ser simple y fácil, sobre todo con la práctica. Esa es la esencia de la reformulación y puedes hacerlo tan a menudo como desees.

La mayoría de las personas se sorprenden del impacto positivo que esta técnica puede tener sobre su experiencia bajo estrés.

El cambio de la forma de ver tu vida puede realmente cambiarla
  • Conoce los patrones de pensamiento. El primer paso en la reformulación es educarse a uno mismo acerca de algunos de estos patrones de pensamiento negativos que pueden exacerbar tus niveles de estrés. Debemos aprender la forma particular en que los pesimistas ven sus experiencias de vida y que éstos tienden a experimentar más estrés y menos éxito que los optimistas. Es importante entender cómo piensan y trabajan para adoptar un estilo explicativo positivo en su día a día. Tenemos que educarnos a nosotros mismos sobre nuestros patrones de pensamiento y cómo nos afectan. Esta es la base para la comprensión y el cambio.
  • Observa tus pensamientos. El siguiente paso es parar y reflexionar sobre lo que uno siente cuando se está cayendo en patrones excesivamente negativos y estresantes. Ser consciente de ellos es una parte importante del reto y en última instancia, cambiarlos. Una cosa que puedes hacer es ser más consciente de tus pensamientos, como si fueras un observador. Cuando empezamos a tener estos pensamientos negativos, sólo debemos tenerlos en cuenta en un primer momento. Si lo deseas, puedes incluso llevar un diario y empezar a escribir lo que está pasando en tu vida y lo que piensas en torno a estos eventos, y luego examinar estos pensamientos a través de tu nueva “lente” para obtener más práctica en la detección de estos pensamientos. Otra práctica útil es la meditación, donde se aprende a relajar la mente y a examinar tu forma de pensar. Una vez que nos convertimos en observadores de nuestras reflexiones es más fácil darse cuenta de nuestros pensamientos negativos en vez de permanecer atrapados en ellos.
  • Desafía a tus pensamientos. Una parte efectiva del replanteamiento implica examinar la veracidad y exactitud de estos pensamientos negativos. ¿Son las cosas que estás que te estás diciendo a ti mismo ciertas?. En lugar de ver las cosas como siempre se ha hecho, desafía cada pensamiento negativo y mira si se puede adoptar pensamientos que reflejen una perspectiva más positiva.
  • Reemplaza tus pensamientos negativos por positivos ¿Has estado en un hospital y te diste cuenta que las enfermeras a menudo preguntan a la gente sobre su "malestar" en lugar de por su "dolor"? Eso es el reencuadre en plena acción. Si el paciente tiene un dolor punzante, el término “malestar” se interpreta como molesto y parece reflejar una falta de conexión en la comprensión, pero si el dolor es leve, el término "malestar" en realidad puede minimizar la experiencia del dolor en muchos pacientes. Se trata de un truco muy útil de replanteamiento que todos podemos poner en práctica. Cuando tu estés buscando en algo negativo, comprueba que se puede cambiar la forma de expresarlo para utilizar términos menos fuertes, con menos emociones negativas.
  • Busca el "regalo" en cada situación. Comprueba si se puedes ver en tu situación de estrés el lado más positivo de la realidad. Se trata de ver de una manera que todavía se ajuste a los hechos de tu situación, pero que es menos negativa, más optimista y positiva.

Esa es la esencia de la reformulación, del replanteamiento para curar tu estrés y todos podemos hacerlo tan a menudo como deseemos. Sin duda un reto que nos debemos poner a nosotros mimos cada día.

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