Consejos saludables de MV Aseguradores – Parte I

Escrito por Equipo de redaccion de MV Aseguradores el . Posteado en Noticias

consejos saludables de mv aseguradores En MV Aseguradores te traemos algunos consejos saludables, desde nuestros especialistas en Seguro Médico, es una serie de artículos dedicados a cuidar tu salud. Nuestro objetivo es ayudarte a que, con unos pequeños tips, hagas tu vida más sana y por tanto, más larga.

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En este primer artículo te hablaremos de dos aspectos vitales para cuidarte: Tu Mente y tu Corazón. Sigue leyendo porque lo que viene te interesa a ti y a todos.

Cuidando tu mente

Todos tenemos momentos de estrés en los que nuestra mente vaga entre preocupaciones. Podría ser porque tenemos delante una gran presentación en el trabajo, unos duros exámenes, o antes de una visita al médico. Todos podemos incluso tener una sensación inminente de temor y ansiedad a pesar de que no tengamos motivos para preocuparnos. Pensamientos como estos pueden ser perjudiciales para nuestra salud, porque afectan no sólo a nuestro bienestar psicológico, sino también nuestra salud física. La Atención Plena es vivir "en el momento." Se trata de estar comprometido con lo que estamos haciendo en este momento en lugar de distraernos por el pasado o el futuro. Nos ayuda a involucramos intencionadamente con lo que estamos haciendo y notamos cuando nuestra mente se distrae en otro lugar. En momentos de ansiedad y estrés, la Atención Plena puede convertirse en una herramienta útil y cuanto más se practique, mucho mejor. Te decimos cuatro formas de iniciar la práctica de la atención plena.

Observa tu respiración

Observar nuestra respiración es la manera más fácil de empezar. Toma nota mientras inhalas y exhalas, sintiendo tu pecho sube y amplía en la inhalación y la baja y se contrae al exhalar. Ahora intenta alargar la respiración, contando hasta cinco a medida que inhalas y luego hasta cinco mientras exhalas. A continuación, trata de acortar la respiración y notar la diferencia en cómo se siente tu cuerpo. Cuando prestamos atención a los ritmos naturales de nuestro cuerpo, nos involucramos con el momento presente, que es la esencia de la atención.

Toma conciencia

Ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y el mundo que nos rodea es un paso fácil de dar y que podemos practicar todos los días. En lugar de ir a la deriva y en piloto automático en tu próximo viaje hacia el trabajo, por ejemplo, intenta sintonizar las minucias de la vida que hay a tu alrededor. Siente los objetos que pasan, tomar nota de cada paso que das, observa la cara de la gente y el lenguaje corporal, y siente el aire que se mueve alrededor de tu cuerpo al caminar. Cuando lo hagas y llegues al trabajo, observa cómo te sientes en comparación con los días en que has ido en piloto automático.

Déjalos ir

Observa los pensamientos que pasan por tu mente y da un paso consciente de nuevo para verlos pasar por delante, como si fueran transeúntes. En lugar de tratar de cambiar o preocuparte por estos pensamientos, obsérvalos flotar. Así aprendemos a notar cuando los pensamientos están asumiendo el control y a darnos cuenta de que no tienen que controlarnos.

Practicar la auto-compasión

Cuando sentimos compasión por los demás, sentimos bondad hacia ellos, empatía y un deseo genuino de ayudar a aliviar su sufrimiento. Sin embargo, cuando nosotros mismos nos enfrentamos a las mismas circunstancias, solemos tratarnos de manera muy diferente. En lugar de reprenderte por no conseguir ese trabajo o no ir al gimnasio temprano por la mañana, háblate a ti mismo como si fueras un amigo y practica la auto-compasión. Cambiarás dolor y fracasos por amabilidad y cuidado.

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Cuida de tu Corazón

En los últimos decenios, se han realizado muchos progresos en la comprensión, tratamiento y diagnóstico de las enfermedades cardiovasculares, lo que ha llevado a una reducción en el número de casos totales en el mundo. Sin embargo, la enfermedad cardíaca sigue siendo una de las principales causas de muerte, De hecho, uno de cada tres de nosotros podemos morir de una enfermedad relacionada. Sin embargo, hay muchas formas sencillas que todos podemos aplicar para reducir nuestro riesgo de la enfermedad.

Evitar fumar y a los fumadores

Fumar es el factor de riesgo más fácil de prevenir de la enfermedad coronaria. Cualquiera que fume una media de 25 cigarrillos al día, el riesgo de sufrir un ataque al corazón aumenta cuatro veces. Pero, aunque tu no fumes, el hecho de convivir con personas que, si lo hacen, también es un gran riesgo para tu salud. A pesar de ser fumador pasivo, el riesgo de contraer la enfermedad coronaria aumenta cerca de cuatro veces.

Limita el colesterol malo

El colesterol es una sustancia grasa (un lípido) que tu cuerpo necesita para funcionar normalmente. Si tu médico te da la mala noticia de que tus lecturas de colesterol son altos, significa que los niveles de colesterol malo en la sangre conocida como lipoproteína de baja densidad o LDL son más altos que las recomendadas. Además de colesterol malo, también hay colesterol bueno o lipoproteína de alta densidad. Éste es el que te ayuda a eliminar los depósitos de grasa de la pared arterial. Por lo tanto, vigila lo que comes e infórmate de qué alimentos poseen colesterol malo (normalmente las grasas animales).

Mira lo que hay en tu plato

Los nutricionistas recomiendan al menos cinco porciones de 80 gramos de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades crónicas. También aconsejan reducir la ingesta de sal en la dieta (actualmente de 9 a 12 gramos por día) a 6 gramos por día, lo que podría tener un gran impacto positivo sobre la presión arterial. Para mantener los niveles saludables de colesterol, los nutricionistas también recomiendan la sustitución de grasas y mantequilla de origen animal por grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva y el aguacate, además de grasas poliinsaturadas, como el aceite de girasol y aceite de pescado. El intercambio de estas grasas ayudará a disminuir la presión arterial y reducir la acumulación de grasa en las arterias. Hasta aquí nuestra primera parte dedicada a los cuidados saludables. Si quieres que te avisemos de las próximas publicaciones, haz clic en el siguiente enlace: SUSCRIPCIÓN
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